Cómo usar el rastreador de sueño en tu Apple Watch para mejorar tu descanso

El insomnio es un problema común, especialmente en estos días con preocupaciones sobre el coronavirus, la política y la economía. La falta de sueño suficiente puede afectar no solo tu vida personal sino también tu vida profesional. Es difícil concentrarse en el trabajo y ser productivo sin un número saludable y constante de horas de sueño cada noche. Pero, ¿cómo puedes saber la cantidad de sueño que realmente estás obteniendo?

Una forma de investigar tu sueño es a través del seguimiento del sueño. Y con iOS 14 y watchOS 7, puedes hacerlo a través de un seguimiento del sueño incorporado en el Apple Watch.

A medida que usas tu reloj por la noche, el seguimiento registra el tiempo real en el que estás dormido y cuánto sueño total obtienes. A la mañana siguiente, la aplicación Sleep muestra los períodos de tiempo de sueño durante la noche y mantiene un registro diario y semanal de tu patrón de sueño. Así es como funciona.

Requisitos para el seguimiento del sueño en el Apple Watch

El seguimiento del sueño en un Apple Watch requiere un Series 3, 4, 5 o 6 con watchOS 7 o superior, y un iPhone 6S o posterior con iOS 14 o superior. Asegúrate de cumplir con esos requisitos antes de continuar. Abre la aplicación Watch en tu teléfono. Asegúrate de estar en la sección "Mi reloj" y selecciona la opción para "Sueño", donde podrás configurar diferentes opciones.

Opciones de configuración del seguimiento del sueño

1. La primera opción para "Activar automáticamente" simplifica tu pantalla de bloqueo y activa el modo "No molestar" para que puedas relajarte antes de acostarte.
2. La segunda opción para "Mostrar hora" desactiva la visualización de la fecha y hora durante las horas de sueño.
3. La tercera opción para "Hacer seguimiento del sueño con Apple Watch" le indica a tu reloj que supervise tu sueño.
4. La cuarta opción para "Recordatorios de carga" te indica cuándo tu reloj está completamente cargado antes de acostarte.

Activa todos los interruptores para habilitar estas opciones (Figura A).

A continuación, selecciona el enlace para "Abrir opciones de sueño" para ir a la aplicación Salud. Activa el interruptor para "Programa de sueño". Toca en el enlace "Editar" bajo "Programa completo" y establece las horas regulares a las que te acuestas y te levantas. Puedes establecer diferentes horarios para diferentes días, por ejemplo, uno para los días de semana y otro para los fines de semana.

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Bajo "Detalles adicionales", selecciona la opción "Objetivo de sueño" para establecer la cantidad de horas y minutos en las que te gustaría estar dormido.

1. Selecciona la opción "Preparación para dormir" para determinar la cantidad de tiempo que dedicas a relajarte antes de dormir.
2. Selecciona la opción "Accesos directos de preparación para dormir" para configurar cualquier acceso directo que desees aplicar durante el tiempo de preparación para dormir.
3. Selecciona la opción "Opciones" para confirmar las opciones que configuraste en la aplicación Sleep y para establecer opciones adicionales (Figura B).

Abre la aplicación Sleep en tu reloj y selecciona el programa. En la siguiente pantalla, selecciona la hora de despertar si necesitas cambiarla. Activa una alarma si necesitas que te despierte en el momento adecuado. Selecciona la hora de acostarte si también deseas cambiarla.

Vuelve a la pantalla principal. Selecciona "Programa completo" para desactivar tu programa de sueño para una noche específica o todas las noches. También puedes agregar un programa y cambiar tu objetivo de sueño o tiempo de preparación para dormir. Asegúrate de que tu reloj esté suficientemente cargado para durar toda la noche y luego ponte tu reloj para dormir (Figura C).

A la mañana siguiente, verifica la aplicación Sleep en tu reloj para ver cuánto sueño obtuviste. Luego, abre la aplicación Salud en tu iPhone para obtener más detalles. Ve a la pantalla "Explorar" y selecciona la opción para "Sueño". Los gráficos de barras muestran tus horas de inicio y finalización del sueño. A medida que registres múltiples noches de sueño, los datos revelarán tu historial semanal o mensual.

Selecciona la barra correspondiente a un día específico para ver la cantidad total de tiempo en que estuviste dormido. Selecciona la opción para "Mostrar más datos de sueño". Aquí, puedes ver cuántas noches de sueño se midieron, tu objetivo de sueño, tu tiempo promedio en la cama y tu tiempo promedio de sueño (Figura D).

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